gora dol

Na koniec wrzucam Wam jeszcze zestawienie 2 fotek: góra -- poprzedni test gdzie faktycznie wyszły oxy dół -- obecny test Obie po 15 minucie. Można porównać kolory. /SFD/2016/10/23/4adabd2c721e4b0aa5958033adf3c528.jpg Zmieniony przez - comeback w dniu 2016-10-23 00:06:24

Zgrubnąć - bardzo ciekawe pojęcie. Czyli... góra ciała - chcesz przybrać na masie, dół - odchudzić lub chociaż na tym samym poziomie? Według mnie zbilansowana dieta, trening FBW i cardio. Zobacz jak zareagujesz na podstawy, naucz się swojego ciała, reakcji na trening, dietę. W razie potrzeby koryguj, wprowadzaj niezbędne zmiany. Zmieniony przez - [...]

Plan faktycznie przeładowany. Proponuje 4 dniowy push/pull lub góra/dól ciała. Gotowce znajdziesz w podwieszonych tematach.

Siema,co sądzicie o tym planie, 3x w tygodniu, staż prawie 2 lata . Nie brakuje mu czegoś ? nie jest przeładowany ? A siady 5x5 wycisk płaska 5x5 wycisk hantle góra 2x wiosłowanie 5x5 ściąganie drązka do klaty 2 x ohp 5x5 tylko akton barku 3 x8 ( hantle w opadzie ) supinacja nadgarstka hantle 3x8 disy 3x8 (przedramiona ) B Wycisk płaska 5x5 [...]

[...] proszek budyniowy, ubijac i na koncu wlac olej, ubic do polaczenia. Na podpieczony spod dać wystudzone jablka, nastepnie pianke i nastepnie reszte ciasta. Piec 30 min gora dol ;) Makro jednego na 8: 386kcal/ 5b/48w/19,3t /SFD/2016/10/22/ba71176be9b2446e8071275cc8c0727b.jpg /SFD/2016/10/22/f10694c0d3e54827b6c0d6634143cfe2.jpg [...]

weekendowe przemyślenia pomiarowo-miskowe zrobiłam pomiary już po 5 dniach, więc wnioski nad wyrost, ale wątpię bym po weekendzie u rodziny miała lepsze efekty %-) wymiary stoją, jedynie -1 cm w biodrach :-)) za to waga spada, istny ewenement w moim przypadku, bo zazwyczaj spadały same obwody, ale nie żebym się martwiła, fajnie widzieć coś poniżej [...]

IMO 3x interwał + 3x porządny siłowy to OGROM najprościej byłoby zespolić trening siłowy z interwałem, wówczas już sam trening będzie mocnym interwałem. Po prostu określona ilość ćwiczeń wykonywana od razu po sobie w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: dnt/dt -białko: 220/250 -węglowodany: 520/570 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół [...]

NICK: Flatron 15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 WAGA:73 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy Witam! Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week [...]

4x10 płaska,4x10 skos gora, 4x8 skos dół, 3x15 butterfly

dokładnie tak, przy układzie góra/dół można zrobić dubelka, a przy 4 treningach to nawet trzeba i przyznam, że przy takiej objętości treningu 5 ćwiczeń nie jest to kłopotliwe no ba, łazienka i jeszcze jak są dwa lustra to kusi żeby skontrolować tyły %-)

Też lubię bardzo góra/dół chociaż teraz myślę że dla odmiany kolejny zrobię FBW :) Ale przy 4 treningach w tygodniu to FBW się nie bardzo nadaje więc dobra decyzja :) Obciążenie dochodzi to będzie trzeba cisnąć dalej z ciężarami. A plecki ładne. To taka fajna część ciała po której w końcu coś widać, że się ćwiczy :)

Padme, dziękuję :-) plecki jak mówię, otłuszczone, ale gdy porównam z tymi sprzed roku to różnica jest i o to przecież chodzi, by był progres! :-)) to prawda przeprosiłam się z rumunem, nadal nisko, ale cieszę się, że się nie poddałam i dalej go robię :-) zdecydowanie bardziej podoba mi się podział góra/dół powodów jest kilka: 1. urozmaicenie, bo [...]

[...] 30 min w postaci interwałów. Klatka: -Wycisk skos dodatni Rampa 8 + regres -Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x20-30p - Wycisk na hummerz na dol klatki 4x16 - Wycisk hummer gora klatki 4x16 + Rozpietki na linkach 4x10-12 - Wycisko rozpietki 2x15 Trening mega intensywny, w zasadzie cala klatka poszla w 25-30 minut 2s [...]

Asia, plecki pierwsza klasa:) widać, widać - i nie coś, tylko mięsko właśnie :) A w rumunie to ja widzę niezły postęp, zwłaszcza jak się cofnąć parę tygodni. gratulacje i super. tak mając już wszystkie wersje nowego treningu góra-dół przerobione, to jak porównujesz z FBW (poziom zmęczenia w trakcie, czas na regenerację)? no i ogólnie - zadowolona [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x2/3 8.00: watróbka indyka 130, ziemniaki 100, jabłko 180, ogórki kiszone 150; 11.45: udziec indyka 100, basmati lub jaglana, brazylijskie 10, cukinia 200; 16.30: makrela 145, jaglana, sałata lodowa 200; 20.30: udziec 80, ziemniaki 150, jabłko 220, olej [...]

Mało masy, góra klatki mała, dół nie podcięty. Generalnie dużo machania i jedzenia jesze ;-)

Witam, moje treningi trwają max. godzine z 10min rozgrzewką. Przerwy między ćwiczeniami 3min, między seriami 1min. Nie jest to dziwne i za mało czasu,ćwiczeń?Większość siedzi po 1,5-2h, a ja tak krótko i wydaje mi się to trochę dziwne. 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) [...]

Witam. Czy moja klatka "słabo" wygląda w porównaniu do reszty ciała? Każdy mówi,że jest mała, nieproporcjonalna itp. i ja tak samo twierdzę. Zdjęcie jest po redukcji. Dieta jest, trening jest, zmieniany co 3 miesiące, aktualny to ławka płaska 4x10, skos góra 4x10, i skos dół 4x12 + jakieś butterfly na koniec. Ćwiczenia wykonuje raczej dobrze, [...]

Tak też chyba zrobię, bo szybko się nudzą ćwiczenia pomocnicze, a mam 2 komplety na miesiąc, góra i dół ciała. Więc w sumię będę robił 6-8 powtórzeń tych samych ćwiczeń, z lekką progresją.